przed treningiem

[...] Whey Proten Complex - co o niej sadzicie? Kiedys jak jakos duzo bialka jadlam to pamietam ze wrecz przybieralam na wadze i to niekoniecznie w miesniach, dlatego mysle,ze moze przed treningiem tylko to bialko albo po?lub do sniadania, zeby tak nie przekraczac 1/2 razy dziennie A Ty kocio przy jakichs posilkach spozywasz bialko czy oddzielniE?

[...] 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa ryż zamień na ww złożone o niskim IG - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku [...]

Białko - kiedy chcesz np. po treningu, rano, przed snem. Aminokwasy 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. Kreatyna może być 5g rano, 5g po treningu albo 5g przed treningiem i 5g po treningu, a w nietreningowe 5g rano.

dzięki wszystkim za odp. Po przeczytaniu tego artykułu - http://potreningu.pl/artykuly/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- zdecydowałem przed treningiem robić małe rozciąganie dynamiczne i dobrą rozgrzewkę. Co do rozgrzewki wprowadzam coś innego niż pajacyki, może komuś się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=saTYpq1Wtkw [...]

[...] mnie zdecydowanie poczucie głodu, czuje się nasycona, a siła na treningu ciagle idzie do przodu. Stosuje rownież therm energy power, najcześciej gdy nie czuje tego "powera" przed treningiem. Działa po prostu swietnie. Wspomaga wydajność, przyspiesza regeneracje, redukcja idzie jak nigdy przedtem- ciagle jest na plus. [...]

Z preparatw OLIMPa L-karnityna 2-3 tabl dziennie w dni treningowe 2-3 tabl na 2-3h przed treningiem przed posiłiem na pusty żołądek w nietreningowe brane rano na czczo i miedzy posiłkami po 1 Green Tea 4-5 kaps dziennie po 1-2 kaps na 30 min przed posiłkami na pusty żoładek Lecytyna 10-15g dziennie do posiłków

-2xNitroBolon II 2 porcje kazdego dnia, minimum dwie a tu pewnei problem bo w opakowaniu 35 porcji chyba ( rano przed sniadaniem 20 min i przed treningiem 20 min) -Gain Fast 4,5 kg -Gainer 737 3,0 kg tylko po treningu 80-100g lub zamiast jednego z posiłkow bo srenio to widze w tym cyklonie -NitroProgen 2,5 kg przed snem rano -Scorch (spalacz [...]

Po ostatnim treningu rozciągałem się w piątek i sobotę, również dzisiaj przed treningiem zrobiłem sobie 30 minutową sesję rozciągania B2 : 6x9 A3 : 6x9 A2 : 6x9 C2 : 6x8 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x10

A nie zmniejsza czasem ryzyka urazu rozciąganie przed treningiem?

B2 : 11,11,11,10,10,10 A3 : 11,11,11,10,10,10 A2 : 11,11,11,10,10,10 C2 : 10,10,10,10,10,9 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x11 Dzisiaj przed treningiem miałem zamiar zrobić kolejny trening jutro, lecz po tym, jak topornie szedł dzisiejszy raczej nie dam rady jutro zrobić czegokolwiek. Termin przełożony na środę. Ogólnie zaczynam czuć się przemęczony.

A czemu tego nitrobolon-a nie brać przed treningiem ??? To jest przed treningówka ?

[...] biceps 25/15 35/12 45/12 55/10 60/8,8 modlitewnik maszyna 8-12 x3 hantle stojąc z suplimacją 15/12 17,5/10 20/8 i drop na 15/10 Trenowało się bdb chociaż niewiele zjadłem przed treningiem. Pompa była w miare choć spodziewałem się czegoś więcej po tym AMG. Co dziś jadłem? A poszło tak: I 60g super mass II baton białkowy FA so good 35g AMG i 2 [...]

[...] seria za serią ćwiczenie za ćwiczeniem. Ja potem dorobiłem jeszcze triceps na który juz ledwo co miałem siły. Jutro atakujemy plecy. Ten AMG dobry jest gdy nie zjem za wiele przed treningiem, wtedy lepiej mnie kopie i czuje tą pompe i nawet lekkie pobudzenie. DIETA: I 300g serka, bułka duża i 2 banany II mięso i ryz III baton matrix 35g i 2kaps [...]

[...] spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś odpuściłem za to bardziej popieściłem najszersze. Kreatyna sie dziś skończyła, przed treningiem wziąłem TYLKO troche argininy w płynie i BA i było bardzo dobrze, ehhh te staki przedtreningowe, noł koment @-| DIETA: I 50g izolatu, 4 jaja arginina, BA, [...]

[...] jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 12:00 - 13:00 Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek wiecej razowca dorzuc,reszta ok. Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek oliwy nie za dużo,ale ok. Siłownia 12:00 - 13:00 Posiłek po [...]

[...] 25g Śniadanie II 10:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) 2-3 kromki chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś z kurczaka 100g Kasza 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 13:00 - 14:00 Posiłek po treningu 14:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół [...]

Witaj, bcaa z glutaminą możesz śmiało do redukcji wykorzystać. Porcja przed treningiem i zaraz po nim, jeżeli masz jeszcze aeroby to wrzuć przed nimi. Także śmiało.

[...] go raz dziennie. Ile to jest jedna szklanka ryżu? Podawaj w gramach wartości. W pierwszym obiedzie wyrzuc ziemniaki zamiast tego daj np ryż brązowy. Drugi obiad to posiłek przedtreningowy wiec same płatki owsiane to trochę za mało. Najlepiej daj tu makaron durum\ryż brązowy\kaszę i pierś z kuraczaka. Oliwy możesz wypic ale mało przed [...]